فواكه مفيدة لصحة القلب:

التوت (بجميع أنواعه):
غني بمضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، التي تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

الموز:
يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.

التفاح:
غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وقد أظهرت الدراسات أن تناول التفاح يمكن أن يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

البرتقال:
يحتوي على فيتامين C والألياف، مما يعزز صحة القلب ويخفض ضغط الدم.

العنب:
يحتوي على مركبات تعزز صحة القلب، مثل الريسفيراترول، التي يمكن أن تحسن تدفق الدم.

خضروات مفيدة لصحة القلب:

السبانخ:
غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفولات، الذي يساهم في صحة الأوعية الدموية.

البروكلي:
يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف، وقد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

الجزر:
غني بالبيتا كاروتين، الذي يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الأمراض القلبية.

البندورة (الطماطم):
تحتوي على الليكوبين، الذي يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الفلفل الحلو:
يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة، ويمكن أن يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية.

نصائح إضافية:
حاول تضمين مجموعة متنوعة من هذه الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
تناولها طازجة أو مطبوخة قليلاً للحفاظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
يُفضل تقليل الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة لزيادة فوائد هذه الأطعمة على صحة القلب.
تناول هذه الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تعزيز صحة قلبك بشكل عام.